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 Start-to-run session 2011.

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le grand sage
Le francis.. un rang a lui ts seul.. mdr Et oui il faut y arriver..:p 400 en 1 tour de langue.
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 04 Avr 2011, 15:17

Bonjour
proposition pour ce soir !!
On s'echauffe au terrain de foot, puis on part derrière le terrain et derrière l'ecole,A L "Y", prendre a gauche vers le chemin du refuge des Chasseurs, puis là, à droite 150m jusqu'au Ravel, prendre à gauche 400m, pour arriver au banc et à la poubelle, puis remonter le chêne à l'image au dessus, +/- 2900m, prendre à gauche et retour par le chemin du muguet, dans le fond, reprendre à gauche vers l'"Y" ( 5.500m.) soit revenir par derrière l'école, +/- 6kms, ou reprendre à gauche vers le chemin du refuge des chasseurs, et à droite, traverser le Ravel. descendre tout droit et faire la boucle du Beaufort, et au dessus, soit faire le chemin en sens inverse par derrière l'ecole +/-8,5 kms, ou pour corser, en arrivant à l'"Y", redescendre à droite vers le fond et remonter par le terrain de foot, entre 9, et 9,5 kms.
Bonne journée et à ce soir en ayant bien assimilé votre tour, et pour une photo du groupe aussi complet que possible.

Pour les débutants, ce sera 4X5' trottinées et 2' de récupération.cela représente +/- 2300m de course et 450m de marche.

Francy
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Myriam
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mar 05 Avr 2011, 18:34

flower beau groupe pour la photo hier.
Les 5 minutes sont bien passées dans l'ensemble.
Pour celles et ceux qui ont un peu plus difficile, il faut s'accrocher et nous comptons sur la solidarité des autres pour les soutenir cligne courage plus que....et bientôt les fraises dwarf
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mer 13 Avr 2011, 08:35

Belle sortie pour tous lundi, beau groupe et toujours beaucoup de motivation. Je vous attends ce soir à la piste pour progresser bigsmurf Voici le grand tour de 9,179 kms effectué dans d'excellentes conditions climatiques.
Une petite pensée pour françoise qui s'est fait une belle entorse sur une pierre.
Courage Françoise, ainsi que Karine qui elle aussi a fait une chute !! What a Face affraid

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:25

Dernier jour de stage à Barvaux, avec nos 31 jeunes motivés. On va terminer par un "Pentathlon" avec remise de brevets et surprises. cheers coupel felicitation bravo



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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:27


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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:28



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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:29



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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:30



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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Ven 15 Avr 2011, 06:31



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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Dim 17 Avr 2011, 12:17

Belle petite sortie en Marche Nordique à petit-Han, sur un circuit de 6,1 kms passant par le Chêne à l'image et retour par le chemin du muguet, qui pourrait en inspirer plusieurs demain soir bigsmurf

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mar 19 Avr 2011, 07:05

Pas mal de monde hier soir, et il faisait vraiment bon sunny sunny sunny Beaucoup de motivation, avec les débutants, nous avons fait trois grandes séries sur le circuit du test, puis certains ont continué a courir, et avec d'autres, nous y avons ajouté des petites séries de 3 minutes.

voici le circuit de 5,107 kms effectué par Valentine et Virginie. Bonne journée et à vendredi ou demain soir à la piste. bigsmurf

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Jeu 21 Avr 2011, 08:08



Bonjour à tous.
Avec nos nouveaux participants, nous progressons très bien , beaucoup de motivation de la part de tous.
Pour ce vendredi, nous ferons 3 X 10 ' de course avec 1' de récupération. cela devrait nous faire entre 3,7, et 4 kms.
Pour lundi prochain, je serai en Compétition ( Championnat Provincial d'athlétisme à Bertrix) avec un programme tres chargé pour nos athlètes, donc je ne serai probablement pas rentré. Vous pourrez avec Myriam, faire 2 X 12' de course avec 2' de récup, et pourquoi pas un petit supplément d'une dizaine de minutes faciles.

Pour les anciens, je leur fait confiance, ils vont bien se trouver un tour qui leur convient suivant leur état de forme et parmi tous les circuits déja pratiqués.Profitez bien du temps sec que nous connaissons pour frequenter les endroits qui sont parfois boueux.
Bonne journée ensoleillée à tous et à demain soir.
Francy
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Sam 23 Avr 2011, 11:12


Bonjour à tous.
Belle petite sortie avec nos débutants hier soir .Nous avons finalement parcouru 5,180 kms., dont voici la vue .

La plupart des anciens, a mis un point d'honneur a relever le défi lancé. Quel ORGUEIL !! mais c'est bien !! ma provocation a eu une saine réaction de leur part, si bien qu'ils (elles) parlent maintenant d'un défi de 15 kms !! mais pas de suite. Pour moi je peux leur trouver sans problème.

Merci à myriam, qui nous a régalé après, ainsi qu'à Jeanine avec son cake salé !!

Bon week-end à tous.

Le "grand sage"

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Michel & Myriam
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mar 26 Avr 2011, 16:54

Bonjour Francis,

Un peu titillés dans notre orgueil!!! On s'est dit qu'on allait aussi tenter l'exploit ce lundi.
Les conditions étaient plus difficiles...Chaleur, repas de Pâques dans l'estomac, pollen plein les narines...;-)))
Mais bien décidé, on a fait un tour de 12km pour Eric et Isabelle et entre 11,5 et 11,75km (c'est à cause du pollen...) pour Annick, Nadine, euh...je ne me souviens plus du prénom mais elle court bien...et moi.
En un peu plus d'une heure et demie...Pas trop mal quand même?
voici le circuit:
[img]https://picasaweb.google.com/lh/photo/1isf-BIToG8ybaDfUCkQh7nxQoREiduzKz-XlMUL-TI?feat=directlink [img]

On s'est dit que pour les 15 km, c'était les deux doigts dans le nez...euh, oui vu le pollen...;-)))
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mer 27 Avr 2011, 12:28

Pas mal Michel, bel effort. J'ai eu un peu de nouvelles des débutants par Marie-Alice, et je suis content d'en avoir de toi et des autres . Pour ce qui est de courir 15 kms les doigts dans le nez !! pas sûr c'est plus facile quand tu peux balancer les bras !!
Quand viendras tu à la piste pour préparer les "Masters" ?, il est tout doucement temps !
Bonne journée bigsmurf
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Michel & Myriam
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mer 27 Avr 2011, 12:32

Salut Francis,

normalement, je recommence ce soir.
Le volley est terminé donc je peux me consacrer à la course au max. Very Happy
On a prévu aussi avec Eric de faire le "Challenge de la Famenne" à Beausaint ce prochain Samedi.
Je pense faire les 12 km à mon rythme.
je dois dire qu'à partir du moment où je vais calmement, je n'ai pas trop de problème avec les km (au niveau musculaire).
Ce que je dois éviter au STR, c'est d'essayer de suivre les jeunes gazelles qui vont trop vite...et de courir les 8 ou 9km au seuil...
A ce soir.
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Jeu 28 Avr 2011, 07:51

Salut,

Je me suis enfin décidé à m'inscrire sur le Forum Wink

Je crois que Jeannine viendra également à Beausaint pour courir les 6 kms.

Ce serait chouette d'avoir d'autres participants Very Happy

Eric
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Jeu 28 Avr 2011, 12:59

Merci Eric et Bienvenue. C'est vrai que ce serait chouette d'y retrouver quelques personnes du Start-to-run, et 'en plus avec le singlet du Caf. Je pense que je vais relancer une opération "Singlets" STR Bonne journée. bigsmurf
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Jeu 28 Avr 2011, 18:30

Voici donc un peu de nouvelle concernant le tour de lundi.
Nous avons pris le chemin des Castor puis le chêne à l'image ensuite le chemin de la cabane des chasseurs et rentrer par le bois à l'aise.
Un beau groupe a continué jusqu'à l'école donc bien plus de 12'...
la montée vers le chêne à l'image a été bien mieux que je ne le prévoyais (i ou y?).
Ils sont bien parti pour les 20km de Bruxelles lol!

Beaux résultats à Bertrix Felicitations aux Filles bravo

Les fraisiers des bois sont en fleurs dwarf
A vendredi sunny
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 02 Mai 2011, 11:10

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 02 Mai 2011, 11:12

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 02 Mai 2011, 11:13

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 02 Mai 2011, 11:17

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Lun 02 Mai 2011, 11:23

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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   Mar 03 Mai 2011, 12:08

On voit que tu as un bel appareil Myriam BRAVO
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MessageSujet: Re: Start-to-run session 2011.   

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