Démarrage de la session Start-to-Run le 09/03/2009

Je pense que tu as tort de ne pas chercher, car tu risques de passer à côté de quelque chose !!!!!

Bonjour, le programme de ce soir est le même que la semaine dernière Il va changer ce vendredi 01/05, cela sera pour trois séances:
5' C, 2' M, 7' C, 2' M, 7' C, 2' M, 5' C, 2' M, = total=32 minutes
Ah;, hier juste après notre meeting, nous avons vu arriver 2 motivés pour s'entrainer. Daniel et Marie-Paule
A ce soir , s'il pleut, nous ferons du pas trop mouiilé !!!

sans moi le 01/05...

eh oui, la piste était occupée avec nos champions !

Nous, on a fait 2'C2'M4'C4'M5'C5'M6'C6'M7'C7'M, ça devient plus sérieux, cette semaine on fera des 8'. On est très disciplinés...
Petite question au coach : à quelle allure faut-il courir ? Je me demande toujours si c'est mieux de forcer un peu par moments (ça fait 150 pulsations pour moi) ou si il vaut mieux rester cool (130-140 pulsations) ? J'ai toujours l'impression que c'est plus facile quand je vais plus vite, mais évidemment c'est plus dur pour la respiration , peut-être trop ? Je peux répondre quand on me parle, mais je peux pas tenir toute une conversation, il paraît que c'est le critère. Je n'ai pas l'intention de faire de la compététion , c'est juste pour ne pas faire de bêtises...
De toutes façons, mardi, pour manger les pizzas, j'aurai la bonne allure...
à mardi !

A dans quelques minutes

Petitemp a écrit:

eh oui, la piste était occupée avec nos champions !

Nous, on a fait 2'C2'M4'C4'M5'C5'M6'C6'M7'C7'M, ça devient plus sérieux, cette semaine on fera des 8'. On est très disciplinés...
Petite question au coach : à quelle allure faut-il courir ? Je me demande toujours si c'est mieux de forcer un peu par moments (ça fait 150 pulsations pour moi) ou si il vaut mieux rester cool (130-140 pulsations) ? J'ai toujours l'impression que c'est plus facile quand je vais plus vite, mais évidemment c'est plus dur pour la respiration , peut-être trop ? Je peux répondre quand on me parle, mais je peux pas tenir toute une conversation, il paraît que c'est le critère. Je n'ai pas l'intention de faire de la compététion , c'est juste pour ne pas faire de bêtises...
De toutes façons, mardi, pour manger les pizzas, j'aurai la bonne allure...
à mardi !

Marie-Paule, comme tu ne vises pas les JO de Londres en 2012, alors, tu continues à te faire plaisir, sans chercher la performance.Ce qui est le mieux, c'est d'arriver à parler sans etre essoufflé, on dit alors qu'on est en "état stable" Maintenant si tu veux parfois monter un peu en pulsations pendant une trentaine de secondes puis revenir à ton rythme normal, tu pourras arriver à courir un peu plus vite. à toi de voir !!

voilà une réponse digne du nous suivrons donc ces judicieux conseils ... merci !

Questions fréquemment posées sur la fréquence cardiaque

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque (FC) est un indicateur du travail fourni par le muscle cardiaque. Ce travail se traduit généralement en battements par minute (bpm).

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque moyenne ?
La fréquence cardiaque moyenne (bpm) représente la valeur moyenne des battements cardiaques relevés sur une période donnée.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque de récupération?
La fréquence cardiaque de récupération est calculée en observant la baisse de fréquence cardiaque sur une période donnée, par exemple sur une minute après une séance d'exercice.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque de repos ?
La fréquence cardiaque de repos correspond à la FC relevée après un repos complet en position allongée (environ 10 mn d'inactivité). La FC de repos diminuera après un entraînement régulier, et ce grâce à une capacité de travail accrue du coeur.

Comment mesure-t-on la FC de repos?
Dés le réveil, positionnez votre cardiofréquencemètre comme lorsque vous pratiquez votre activité physique. Relevez la FC indiquée. Renouvelez l'opération 5 jours de suite. Calculez la moyenne des FC relevées et vous obtiendrez ainsi votre FC de repos. La FC de repos est liée à vos habitudes de vie. Elle varie en fonction de votre état de forme, votre faculté de récupération après un effort, la qualité de votre sommeil, le niveau de stress et les habitudes alimentaires.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?
La FCMax est la FC la plus haute obtenue lors d'un effort, à la limite de l'épuisement. C'est un paramètre fréquemment utilisé dans le calcul des intensités d'entraînement.

Comment détermine-t-on la FCMax?
Vous pouvez déterminer votre FCMax de deux manières :
Vous pouvez :
1. passer un test d'effort.
2. utiliser la formule de calcul d'après l'âge.

Mesure de la FCMax d'après un test d'effort
La mesure la plus précise de votre FCMax se fera sur un test d'effort (en centre médico-sportif par exemple). C'est également le moyen le plus sécuritaire si vous êtes plutôt sédentaire, âgé de plus de 35 ans et n'avez pas pratiqué de sport depuis plusieurs mois.
Calcul de la FCMax d'après votre âge
La formule habituellement utilisée est (ACSM 1995):
FCMax = 220-âge
Par exemple, la FCMax théorique d'une personne de 35 ans sera :
220-35 = 185 bpm

Cette méthode de calcul ne peut être appliquée qu'à des adultes. La marge d'erreur habituellement admise est de ( 10-12 bpm). Si vous voulez vous exercer a des niveaux individualisé et efficaces, votre FCMax devrait être mesurée.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque de réserve ?
La fréquence cardiaque de réserve est la différence entre la FCMax et la FC de repos. La FC de réserve (ou FC de l'exercice) représente la zone dans laquelle la FC peut varier en fonction de l'effort physique. Nous vous conseillons d'utiliser des valeurs de FCMax et de FC de repos mesurées et non théoriques pour le calcul de votre FC de réserve.

Qu'est-ce que la FC de sécurité ?
Cette FC est utilisée pour déterminer la zone de travail des sportifs débutants ou des patients en réadaptation cardiaque. Elle se situe entre 60-70% de FCMax et représente la zone à l'intérieur de laquelle l'exercice sera efficace et sans danger pour votre coeur.

Qu'est-ce qu'un électrocardiogramme ou ECG?
C'est l'enregistrement des impulsions électriques du c¿ur retranscrites sur un graphe.

Qu'est-ce que le seuil anaérobie?
C'est le seuil physiologique auquel les muscles commencent à utiliser plus d'oxygène que l'organisme ne peut lui en procurer. Ainsi les muscles produisent de l'acide lactique que le corps ne peut transformer.

Qu'est-ce la zone aérobie d'exercice?
Cette zone regroupe les trois zones d'intensité légère d'exercice. C'est-à-dire la zone d'intensité légère, la zone d'intensité légère à modérée, la zone d'intensité modérée.

Qu'est-ce que la zone cible?
On parle généralement de 4 zones d'exercice différentes. Chaque zone cible a sa limite inférieure et sa limite supérieure.

Qu'est-ce qu'un tableau de zones cibles?
C'est un tableau présentant les différentes zones cibles en fonction de l'âge.

Qu'est-ce que la zone d'intensité légère ?
Elle se situe entre 50 et 60% de la FCMax. L'exercice dans cette zone est conseillé pour le bien-être et la réduction du stress.

Qu'est-ce que la zone d'intensité légère à modérée?
Elle se situe entre 60 et 70% de la FCMax. L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la santé et de perdre du poids.

Qu'est-ce que la zone d'intensité modérée?
Elle se situe entre 70 et 85% de la FCMax. L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la performance du muscle cardiaque. Elle est réservée aux personnes s'entraînant régulièrement.

Qu'est-ce que la zone d'intensité forte?
Elle se situe entre 85 et 100% de la FCMax. Elle est considérée comme une zone de danger et ne peut être réservée qu'aux athlètes cherchant à travailler au maximum de leurs capacités.

Belle petite sortie ce soir, malgré la météo annoncée, il faisait plutôt agréable Il nous manquait pourtant quelques personnes, et il y avait une nouvelle qui à couru avec Christine
Vendredi, comme nous organisons un meeting à Barvaux l'après-midi, ce seront Régine et Martine ( deux de la session 2008) qui vous prendront en charge, en veillant de ne pas aller trop vite. Le programme des 3 prochainers séances sera:
5' C, 2' M, 7' C, 2' M,7' C, 2' M, 5' C, 2' M=32 minutes

Moi ce soir, je lance un appel, car nous organisons ce vendredi à Barvaux, les Intercercles Cadets/scolaires Filles et Garçons.Je suis à la recherche de une ou deux ( c'est mieux à deux) personnes pour tenir la cafétéria, de 12h00, jusque vers 17, 18hoo.
Ce samedi, c'était l'épouse de Christian, notre brave photographe, et Sonia, qui vient au start to run.
J'ai déja un volontaire pour les pains saucisses, je suis aussi à la recherche d'une personne qui sait se servir d'un ordinateur, pour faire un peu d'écolage avec la maman d'un de nos athlètes qui est là à tous nos meetings pour encoder les noms, dossards etc.., et qui fait les classements avec le programme de la ligue d'athlétiisme ( programme assez complet qui fonctionne bien) Cette maman, à je pense une communion,le 17 mai prochain, alors que nous organiserons à Barvaux, les Intercercles Toutes catégories Hommes, à cette date. Merci d'avance aux personnes qui pourraient nous aider

hello

Pour ceux qui comme moi ne seront pas à l'entraînement ce vendredi 1er mai, nous avons prévu de nous retrouver à Petithan ce jeudi à 18h, bienvenue !

Belle petite soirée Pizza hier soir à Durbuy. Nous étions une cinquantaine à nous retrouver pour passer un moment convivial devant une copieuse "Pizza" Comme le mardi est le jour normal de fermeture, nous avons pu profiter pleinement de cette salle accueillante
On parlait de tout et de rien ( surtout de sport), de recettes et d'autres choses. Victoria s'est promenée pour prendre quelques photos, dont malheureusement quelques trop floues, je vais en mettre certaines.
C'était en tous cas une soirée bien agréable et nous avons bien chassé l'hiver comme prévu

Pas beaucoup de bonne photos de l'intérieur

Superbes photos !

Je suis passé jeudi soir vers 19h30, pour encourager les quelques volontaires qui seraient allés avec Emilie, mais je n'ai plus vu personne !! y en avait-il ?, Je suis allé egalement vendredi soir vers 19h15, apres notre meeting qui a connu un tout beau succès. En effet, dans ces intercercles "jeunes", nous terminons second parmi les 8 clubs engagés Il nous a manqué quelques athlètes dans la catégorie "Scolaires Garçons" pour jouer la tête.
J'ai trouvé à Petit-Han, un groupe de motivés et déchainés comme me disait Fabienne , d'une belle couleur rouge ( emmenés par Régine et Martine ) !!
D'apres le "Garmin" de Fabienne, vous avez parcouru 4,320kms, en 33'.
Voir la vue reçue de Fabienne.
Le programme reste le même ce lundi, aéinsi que vendredi prochain

5' C, 2' M, 7' C, 2' M, 7' C, 2' M, 5' C, 2' M, = 32' total

Joli tour !!

Ce matin, au lever du jour, je suis allé en repérage pour ce soir. J'ai nettoyé un passage pour pouvoir passer en hors piste, pour éviter les tas de terre et la boue. Je devrai encore y aller passer plus ou moins 2 heures pour pouvoir aller encore plus loin !!, ce matin, il faisait bien agréable dans les bois a ce soir pour les motivés et les déchainés